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  • Annita Belluncci

Hábitos para cuidar el celebro


¿Cómo cuidar la salud del cerebro? Para mantener un cerebro saludable debemos mantener vínculos sociales, practicar ejercicio físico, estar activo mentalmente y aprender cosas nuevas, una dieta rica en frutas, verduras y pescado, manejar el estrés y dormir bien, mantener sexo activo, Debemos cuidar tanto nuestra salud mental como física, evitando así las infecciones, especialmente en este período que estamos viviendo.

Sigue una dieta mediterránea

Cada vez son más los expertos que recomiendan adoptar la dieta mediterránea como modelo de nutrición saludable. Así, son fundamentales alimentos como el aceite de oliva virgen extra, los vegetales, las frutas, los pescados, los huevos y los cereales. Hay que evitar en la medida lo posible la sal, las grasas de origen animal, el azúcar y los alimentos precocinados.

2. Controla la hipertensión Es conveniente mantener la hipertensión bajo control médico y realizar controles periódicos de la tensión arterial, especialmente si es elevada, y aunque se esté controlando con tratamiento.

3. Abandona el tabaco Uno de los factores que debemos evitar para mantener un cerebro sano es el tabaquismo. Eliminar este hábito de nuestra vida es muy aconsejable para prevenir numerosas enfermedades.

4. Vigila la obesidad, el colesterol y la diabetes Para ello es recomendable seguir una dieta equilibrada y realizar las revisiones médicas pertinentes.

5. Haz ejercicio moderado todos los días Basta con adoptar una rutina de ejercicio sencilla todos los días, como por ejemplo, salir a caminar a ritmo rápido durante 30 minutos, ir al gimnasio, practicar algún deporte o hacer una tabla de ejercicios en el parque. Si tu ritmo de vida te obliga a ir arriba y abajo, puedes hacerlo caminando y aprovechar estos desplazamientos para invertir en tu salud. Las tareas del hogar, el bricolaje, bailar o jugar con los niños también suman para acumular tiempo de actividad física diaria.

6. Cuida tu bienestar emocional El bienestar emocional es fundamental para tener una vida tranquila y lo más equilibrada posible. Al mismo tiempo, es conveniente tratar las depresiones de manera adecuada y llevar el control médico y psicológico que sean necesarios.

7. Mantén la actividad intelectual Una alta reserva cognitiva puede ser una buena aliada para mantener un cerebro sano y resistir las afectaciones que el Alzheimer puede producir. Para ello es importante mantener estimulada nuestra mente con actividades que nos supongan pequeños retos.

Una de las actividades más reconocidas es la lectura. También son muy recomendables el ajedrez y los juegos de mesa, ya que muchos de ellos requieren habilidades de cálculo, de memoria reciente y de capacidad de previsión. Todo lo que implique aprender y adquirir nuevos conocimientos también favorecerá nuestra actividad cognitiva, sea tomar clases de cocina o el aprendizaje de un idioma o instrumento musical.

8. Cultiva las relaciones Otra parte fundamental para la salud cerebral tiene que ver con las relaciones sociales. Es necesario salir de casa y mantenerse activo socialmente. Conversar con gente y estar al día ayuda a tener un cerebro joven. Hemos de procurar pasar tiempo con nuestros seres queridos y mantener el contacto.

El estado de tu vida no es más que un reflejo del estado de tu mente De Wayne Dyer. Nuestra mente condiciona nuestros comportamientos y, por tanto, nuestra salud.

Annita Belluncci xx ✨✌




How to take care of brain health? To maintain a healthy brain we must maintain social ties, practice physical exercise, be mentally active and learn new things, a diet rich in fruits, vegetables and fish, manage stress and sleep well, have active sex, We must take care of both our mental health and physical, thus avoiding infections, especially in this period that we are living.


Follow a Mediterranean diet


More and more experts are recommending adopting the Mediterranean diet as a model of healthy nutrition. Thus, foods such as extra virgin olive oil, vegetables, fruits, fish, eggs and cereals are essential. Salt, animal fats, sugar and convenience foods should be avoided as much as possible.




2. Control hypertension

It is advisable to keep hypertension under medical control and to carry out periodic controls of blood pressure, especially if it is high, and even if it is being controlled with treatment.



3. Give up tobacco

One of the factors that we must avoid to maintain a healthy brain is smoking. Eliminating this habit from our life is highly advisable to prevent numerous diseases.



4. Monitor obesity, cholesterol, and diabetes

For this, it is advisable to follow a balanced diet and carry out the relevant medical check-ups.



5. Get moderate exercise every day

Simply adopt a simple exercise routine every day, such as taking a brisk walk for 30 minutes, going to the gym, playing sports, or doing an exercise plan in the park. If your pace of life forces you to go up and down, you can do it by walking and take advantage of these trips to invest in your health. Housework, DIY, dancing, or playing with children also add up to daily physical activity time.



6. Take care of your emotional well-being

Emotional well-being is essential to have a calm and balanced life as possible. At the same time, it is convenient to treat depressions adequately and take the necessary medical and psychological control.



7. Maintain intellectual activity

A high cognitive reserve can be a good ally to maintain a healthy brain and resist the effects that Alzheimer's can cause. For this it is important to keep our mind stimulated with activities that pose little challenges.


One of the most recognized activities is reading. Chess and board games are also highly recommended, as many of them require calculation skills, recent memory and foresight. Everything that involves learning and acquiring new knowledge will also favor our cognitive activity, be it taking cooking classes or learning a language or musical instrument.


8. Cultivate relationships

Another fundamental part of brain health has to do with social relationships. You need to get out of the house and stay socially active. Talking with people and keeping up to date helps to have a young brain. We should try to spend time with our loved ones and keep in touch.


The state of your life is nothing more than a reflection of the state of your mind

From Wayne Dyer. Our mind conditions our behaviors and, therefore, our health.



Annita Belluncci xx ✨✌

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