10 beneficios de la respiración consciente en la vida diaria

March 16, 2020

 

Respirar de forma pausada y profunda es una metodología comúnmente mencionada cuando estamos aprendiendo yoga o meditación. Pero ¿sabes realmente de qué trata y como puede ayudar a tu cuerpo?

En términos sencillos, se trata de una forma de centrar la atención total sobre el proceso de inhalar y exhalar aire.

La técnica consiste en volver más lentos los movimientos de respiración y comenzar a llenar los pulmones hacia su zona más profunda. A esto se le conoce como “respiración diafragmal”.

¿Cómo comenzar?

Para lograrlo, te recomiendo acostarte y cerrar los ojos. Luego, deberás colocar una mano sobre tu pecho, a la altura de los pulmones, y otra sobre tu abdomen.

La idea es inhalar sintiendo que el aire infla el vientre en lugar de llegar solo a la parte superior del pecho. Allí, las manos indicarán el progreso.

¿Qué beneficios tiene?

Relajación muscular

El ritmo lento y el llenado de los pulmones permite disminuir la velocidad de los latidos y con ello aflojando los músculos.

Algo útil para momentos de aceleración por estrés diario o para deportistas, luego de una carrera agotadora.

Control emocional

Respirar pensando en esa acción, controlando el ritmo y profundidad ayuda a la mente a centrarse con su propio cuerpo, un estado que logra anclar el pensamiento.

Este efecto es maravilloso para dominar las nuestras respuestas cuando los sentimientos parecen llevar por delante lo racional. Por ello, se usa en el mindfulness y la conciencia plena.

Concentración

Si logras centrar tus pensamientos en respirar, tu mente se estará entrenando progresivamente para poder prestar toda su atención a una acción por vez cada vez que sea necesario.

Mejor oxigenación

Aprovechando al máximo cada aspiración nasal tenemos más aire en los pulmones y este será de mejor calidad. Este oxigeno se propaga mejor por el cuerpo y tus músculos se sentirán más vivos.

Adiós toxinas

Cuando el oxígeno llega a cada uno de nuestros órganos es intercambiado por las sustancias toxicas que no necesitamos. Su flujo constante y potente logra que todo se mantenga limpio y sin obstrucciones.

Tranquilidad

La respiración consciente puede dar una sensación de calma, placentera y relajante que logra frenar la ansiedad de los problemas diarios, es una auténtica práctica zen.

Pulmones fuertes

Extender su capacidad al máximo unos minutos al día ayuda a hacerlos más potentes, resistentes a enfermedades y vigorosos por más años. 

Mejor circulación

Más oxigeno significa sangre de mejor calidad y menos trabajo para el corazón.

Digestión regular

Los órganos del aparato digestivo estarán mejor oxigenados y masajeados por cada movimiento profundo de inhalación, algo que ayudará a la asimilación de alimentos.

 
Peso controlado

La quema de grasa será más efectiva ya que los tejidos estarán alimentados por oxígeno.

 

os comparto un selfi  que hice en su momento de mis momentos de descanso meditación y respiración, estaré acompañando a todos por mi blog compartiendo cosas que nos ayudara a mantener calma y tranquilidad.


Mi amor mi mejores deseos a ti y tus seres queridos recuerda aportar con tus dones un granito de arena es muy importante para batallar esta epidemia por favor mantengamos la calma no es momento de reproches, odios, o comparaciones es momento de actuar y reflexionar un beso grande para ti en todos los rincones del mundo!! os quiero el mundo necesita mas amor y generosidad !

 

 

Breathing slowly and deeply is a commonly mentioned methodology when we are learning yoga or meditation. But do you really know what it's about and how it can help your body?
In simple terms, it's a way to focus full attention on the process of inhaling and exhaling air.
The technique involves slowing breathing movements and starting to fill the lungs to their deepest area. This is known as diaphragmal breathing.
How to get started?
To achieve this, I recommend you lie down and close your eyes. Then, you'll need to place one hand on your chest, at the height of your lungs, and another on your abdomen.
The idea is to inhale by feeling that the air inflates the belly rather than reaching only the top of the chest. There, the hands will indicate the progress.
What are the benefits?
Muscle relaxation
The slow rhythm and filling of the lungs allows to slow the speed of the heartbeat and thus loosen the muscles.
Something useful for moments of daily stress acceleration or for athletes, after a grueling run.
Emotional control
Breathing thinking about that action, controlling the rhythm and depth helps the mind to focus with its own body, a state that manages to anchor thought.
This effect is wonderful for mastering our answers when feelings seem to carry the rational. Therefore, it is used in mindfulness and mindfulness.
Concentration
If you manage to focus your thoughts on breathing, your mind will be training progressively so that you can pay full attention to one action at a time whenever necessary.
Better oxygenation
Making the most of every nasal aspiration we have more air in the lungs and this will be of better quality. This oxygen spreads best through the body and your muscles will feel more alive.
Goodbye toxins
When oxygen reaches each of our organs it is exchanged for the toxic substances we don't need. Its constant and powerful flow keeps everything clean and unobstructed.
Tranquility
Conscious breathing can give a feeling of calm, pleasant and relaxing that manages to stop the anxiety of daily problems, it is a real Zen practice.
Strong lungs
Extending their capacity to the maximum a few minutes a day helps make them more powerful, disease-resistant and vigorous for more years.
Better circulation
More oxygen means better quality blood and less work for the heart.
Regular digestion
The organs of the digestive system will be better oxygenated and massaged by each deep movement of inhalation, something that will help food assimilation.

Controlled weight
Fat burning will be more effective as the tissues will be fed by oxygen.

I share a selfie that I made in my moment of rest meditation and breathing, I will be accompanying everyone on my blog sharing things that will help us to maintain calm and tranquility.

My love my best wishes to you and your loved ones remember to contribute with your gifts a grain of sand is very important to fight this epidemic please keep calm is not time for reproach, hatred, or comparisons it is time to act and reflect a kiss Great for you in every corner of the world!! I love you the world needs more love and generosity !

 

 

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